Эмес мыслите өзүнө туруп, этти, бирок зарыл скинуть бир нече ненужных килограмм? Белковая диета – башкача айтканда, бул сизге керек. Бул оптималдуу система үчүн тамак-аш тигил, ким эмес жегиси баш тартууга өзү удовольствии дайыма спирт ичимдиктерин эт азыктары, бирок даяр баш тартууга зыяндуу сладостей, мучного, соленого, копченого жана маринованного.
Жана бул жерде мындай суроо туулат: "А чынында эле барбы болот похудеть, употребляя көбүнчө азык-жогорку мазмуну белоктун?" Ооба, биз менен удовольствием докажем сизге бул.
Маңызы белковой диетаны арыктоо үчүн
Бул эмне менен негизделет бул программа арыктоо, түшүнүктүү азыр бири аталышы. Башкы булагы энергияны жана "движущая күчү" төмөндөгөндө салмагы – белок. Бүгүнкү күндө бул эң щадящая жана натыйжалуу системасы мүмкүндүк берүүчү худеть, употребляя ар түрдүү белок азыктары жана испытывая сезимин голода жана стрессов. Маңызы методикасын түзүлөт төмөнкү моментах:
- Ичкилик гана азыктар менен жогорку мазмуну белоктун.
- Толук баш тартуу өпкөнүн углеводных аталыштагы азыктарын камтыган кант.
- Баш азыктарын зыяндуу жирами.
- Ичкилик чектелбеген санда жашылча-жемиштерди, балык, жумуртка, постного май, кисломолочной продукциянын минималдуу жирностью.
Поняв маңызы бул диетаны, сиз дайыма болсоңуз ощущать өзүнө бодрым, сытым, мында бир эле учурда терять ашыкча килограммы.
Эреже диетаны карата белках
Белок – негизги курулуш материалы, компонент, катышкан бардык башкы процесстер организмде. Жетишсиз болгондо келип түшкөн заттар адам баштайт кабылышы дискомфорт – ослабевает иммундук системасы, иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт, начарлап арасында, айрым органдар иштей башташат бузуу менен.
Баратканда бул диетической тутумунда белок компонент түшөт дээрлик избыточном санда. Алуу үчүн пайдасына мындай ыкмасын арыктоо эмес, "посадить" өз организмине, нарушив алмашуу заттарды, маанилүү сактоого, бир нече жөнөкөй эрежелерди:
- Ар бир трапеза турушу керек белоктордун менен айкалышта башка продуктулар, мисалы, жашылчаларды, кефиром, фруктами ж. б.
- Күндөлүк ченем май – 30 грамм, бул орточо түзөт 1-2 аш кашык өсүмдүк майы. Керек башкармалыгы ушул токтом менен минимумга чейин ичкилик "жирной" тамак-аш. Жакшы, эгерде бул оливковое масло куюу үчүн салата. Кр майонеза турат толугу менен баш тартууга укуктуу.
- Татаал углеводдор түрүндө круп болот спирт ичимдиктерин кетмекчи. Уруксат берилиши айтканда чейин алты ашкана ложек. Бурабыз артыкчылык берилет рису, гречке жана овсянке.
- Учурда приготовлении тамак используем жашылчалар менен көп эмес сандагы крахмалды – бадыраң, кабачки, салат, капуста, помидор ж. б.
- Выбирая жемиштер үчүн өзүнүн меню бурабыз артыкчылык берилет кычкыл-сладким яблокам, цитрусовым, мисалы, апельсинам, грейпфрутам. Съедать күнү болот чейин эки мөмө-жемиш.
- Так соблюдаем ичүүчү режими. 1ден 2 литр суюктук зарыл сөзсүз выпивать күн бою.
- Негизги көлөмү тамак-аш дробим 5-6. Акыркы жолу кушаем үчүн бир нече саатка чейин калдыктын ко сну.
- Убагында диетаны катуу тыюу, алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө, бар сладкое жана бышырылган.
- Эмес экспериментируем мөөнөттөрүнө жүргүзүү диетаны. Анын узактыгы ашпоого тийиш эки жумадан, андай болбогон учурда болот, олуттуу навредить өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт.
Артыкчылыктар
Эрежелерин сактоого белковой диетаны эмес да кыйын, кантип алат показаться биринчи көз караш. Бул методика арыктоо ээ көптөгөн артыкчылыктары, эң маанилүү алардын арасында:
- Эч кандай голодных стрессов жана туруктуу каалоосун перекусить. Белковая пища перерабатывается организми абдан узак. Менен айкалышканда жетишерлик чоң порциями бул камсыздайт туруктуу сезими толтуруу.
- Тез азайтуу салмагын. Бардыгы үчүн бир нече күндүн ичинде болот, оңой скинуть чейин үч килограмм лишнего салмагын. Эгерде коллегия күчтүн эркине жана катуу мамилесин, өзү болсо, анда жыйынтык болот жакшыртуу эки эсеге көбөйгөн. Эгер кааласаңыз, олуттуу похудеть, выбирайте варианты диетаны эсептелген, эки жума.
- Долговечный натыйжасы. Айырмаланып, ошол эле түшүрүү күн арбузе, белковая диета берет долговременные натыйжалары. Учурда туура чыгуу сиз эң аз дегенде бир нече жыл забыть жөнүндө скинутых килограмм менен. Салмагы болот маттар на нужном деңгээлинде.
Кемчиликтер
Бирок, кереги жок забывать жана кээ бир кемчиликтер программасын арыктоо:
- Жетишсиздиги глюкоза. Дефицитное мазмуну бул компоненттин алып келет истощению мындай маанилүү заттар катары, гликоген, ал топтолгон түздөн-түз булчуң массасы. Натыйжада, мындай тартыштыктын бара-бара келип чыгат обезвоживание, худеющий баштайт ощущать алсыздыгы жана ломоту бардык теле.
- Неприятный жыты изо ооз. Ашыкча ичкилик белок азыктарын алып келип чыгышына жаман жыттын.
- Абалынын начарлашы, нерв системасынын оорулары. Эгерде адамдын башында бар өбөлгөлөр карата подобным недугам, анда бара-бара пайда болушу мүмкүн депрессий.
- Жетишсиздиги пайдалуу заттарды жана минералдар. Ичкилик азыктарын болгон, курамында камтылган болгону менен белоктун, бара-бара жүргүзөт, ошону менен бирге, бул организмге баштайт ощущать жетишсиздиги в витаминах, минералах, макро - жана микроэлементах. Натыйжада абалы начарлап чачтын, теринин, ногтей.
Каршы көрсөтмөлөр
Карабастан простоту жүргүзүү жана превосходные натыйжалары керек этият мамиле белковой диета. Айтканда, толук тизмесин, каршы көрсөткүчтөрүн, алар болгондо керек подобрать башка варианты:
- Анемия.
- Патологиясы боордун.
- Оорунун жүрөктүн нарын өнөкөт болуп саналат.
- Кант диабети.
- Подагра.
- Оорунун ЖКТ.
Ошондой эле баш тартууга, бул методикасын керек адамдарга, жумуш менен байланыштуу болгон серьезными жеке нагрузками.
Түрлөрү белок диет бир жумалык
Бүгүн үчүн худеющих жеткиликтүү, бул классикалык вариант белковой диетической системасын, ошондой эле айрым түрлөрү, актуалдуу белгилүү бир жагдайларда. Арасында кеңири таралган ыкмаларды:
- Экспресс-диета. Иштелип чыгып, ал 3 жана 5-күн. Диетологи советуют да болот кем худеть подобным ыкма, анткени, организм эмес окуучусу мектепте перестроиться. Эгерде зарыл болсо, тез разгрузиться алдында же андан кийин праздников, анда мындай вариант диетаны подойдет, бул жакшы болбойт.
- Үчүн кош бойлуу. Бул система толугу менен балансталган рационом тамак-аш. Меню продумано чейин мелочей, өзүнө гана эмес, белоктор, бирок керектүү сандагы санынан%, белоктордун, майлардын жана башка пайдалуу заттар. Эң аярлуу режими, тамак-аш мүмкүндүк берет "растянуть" өткөрүү убактысы чейин төрт жума. Айырмаланып разгрузочного күндөн караштуу кош бойлуулук, бул вариант эң предпочтителен.
- Белок-майлык. Дагы бир варианты менен балансталган рационом тамак-аш. Мындай вариантта арыктоо уруксат берилген спирт ичимдиктерин мелис саны майлардын. Показана бул диета да адамдарга, страдающим панкреатитом.
Белок-жашылча диета
png" class='imgblock right center_mob'>Диета карата белках жана овощах – дагы бир бир түрү негизги программанын арыктоо, ал өзгөчө көңүл буруу керек. Ал пайдаланат невероятной популярностью арасында заманбап кыздардын мечтающих худеть вкусно жана питательно. Айкалышы белковой жана жашылча түзүүчүсү чынында эле идеалдуу жана камсыз кылат превосходные натыйжалары.
Пикири боюнча тажрыйбалуу диетологов, бул бир түрү кыйла коопсуз жана дээрлик эч келтирет эч кандай зыян бардык организмге кеңири таркайт. Маңызы методикасын түзүлөт, бул эми түшүнүктүү биринин аталышын, мурда колдонулган күн сайын 200 грамм балык, эт жана жашылчалардан. Идеалдуу – сочетать таза белок менен овощными күндөр менен. Ошентип сиз достигните эң ощутимого натыйжага.
Узактыгы белок-жашылча диетаны – жылдын 5-20 күнгө чейин. Рацион милдеттүү түрдө түзүлөт жана төмөнкү категориялары:
- - Жемиштер – минималдуу саны.
- Жашылча – болот айтканда, бул жаңы, ошондой эле кийин термикалык иштетүү (варка, запекание, көргөндүгү болгон жуп, жарка).
- Нежирные эт же балык.
- Маложирная кисломолочная продукция.
- Суу, чаи, кара кофе кошпостон канттын.
Ушунун негизинде тизмесин түзүлөт жеке диетикалык меню.
Белок-углеводная диета
Жөнүндө белок-углеводном ыкмасы похудеть эле жакшы чакырып алынат көпчүлүгү худеющих. Балансталган тамактануу рациону турган белоктордун жана татаал, долгоиграющих санынан % камсыз кылат, ылдам жана жеңил күйгүзүү подкожного майдын жок голодных стрессов жана нервного соолуудан. Диетикалык меню бул учурда түзүлөт төмөнкү азыктар:
- Маложирная сүт жана кисломолочная продукция.
- Дары моря – ак балык аз майдын жана морепродукты.
- Маложирное эт, канаттуулар.
- Буурчак өсүмдүктөрү маданият.
- Жумуртка.
- Сухофрукты.
- Макароны катуу сортторун.
- Ар кандай акшак.
- Картошка.
- Цельнозерновой нан.
- Жаңгактар.
Түзүүдө рационунун абдан кунт коюп окуп чыгып, смотрим карата киргизилүүчү азык.
Белковая диета 14 күн: болжолдуу менюсу
Бул ырдын түзүү үчүн меню белковой диетаны? Бардык прелесть приблизительного рационунун менен байланышкан, мунусу түзүүдө эске алынат гана эмес, өзгөчөлүктөрү методикасын, бирок кабыл алынат эсептөө даамдык каалоолору адам. Эгерде сиз билесиз да, эмнеден баштоо, сунуш кылабыз төмөнкүдөй болжолдуу менюсу эки жума, ал жардам берет түзүүдө өздүк идеального рационунун.
| Күн | Эртең мененки тамактануу | Түшкү | Полдник | Кечки тамак |
| 1 | Жумуртка всмяткку | Запеченная курица | Жашылча Салат | Свинина с баклажанами |
| 2 | Сыр менен ветчиной, бадыраң | Тыквенный суп | Кефир | Семга на гриле |
| 3 | Быштак жана алма | Куриная грудка отварная | Йогурт | Деңиз балык жареная |
| 4 | Омлет жана ветчина | Свиные котлеты, жашылча рагу | Жашыл чай, сыр | Кабачки койдун |
| 5 | Сырники | Курица бул күнү менен куттукташты | Вареные жумуртка | Перцы, фаршированные эт |
| 6 | Яичница менен зеленью | Эт отварное жана жашылчалар | Кефир | Тыквенная сүт каша |
| 7 | Йогурт | Лососевый суп | Жашыл чай, сыр | Куриные отбивные менен, чийки |
| 8 | Быштак жана каймак | Эт суп менен жашылчаларды | Кефир | Балык отварная |
| 9 | Белок менен омлет, чийки | Эт менен тушеной капустой | Йогурт | Балык котлеты |
| 10 | Салат бири огурцов жана помидор | Запеченное эт менен козу карын жана чийки | Жашыл чай, сыр | Жашылча запеканка |
| 11 | Жумуртка вареные, помидор | Куриный Суп | Йогурт | Тушеное эт менен жашылчаларды |
| 12 | Айран жана алма | Курица отварная, жашылча рагу | Быштак жана каймак | Скумбрия запеченная |
| 13 | Белковая яичница, сыр | Свиные отбивные, жашылча салат | Кефир | Балык, запеченная с томатами жана чийки |
| 14 | Запеканка быштак | Эт суп менен жашылчаларды | Йогурт | Курица, тушеная с луком жана помидорами |
Белковая диета арыктоо үчүн: рецепттер тамак үчүн меню
Решив сесть на белковую диету, бузулуп, дароо эле келип чыгат. кучкачов акыркы сапарга узатылды образы скучных завтраков, түшкү жана ужинов турган кургак куриной грудки жана жуп листочков салата. Чынында диетикалык меню да мүмкүн вкусным. Мына бир нече кызыктуу рецепт, алар займут татыктуу бул сиздин столунда жана подарят невероятные даамдык жакындайт.
Яичный крем-суп
Курамы:
- Филе курицы – 400 грамм.
- Шпинат – 400 грамм.
- Жумуртка – 2 даана.
- Майсыз сүт – 150 миллилитр.
- Татымалдар жана тузу боюнча даамы.
Готовим:
- Эт отвариваем сууга менен лавровым жөндөмсүздүк жана любимыми специями.
- Даяр филе нарезаем небольшими кусочками.
- Нарын курином бульоне варим мурдатан промытый жана даярдалган шпинат чейин толук даярдыгын.
- Объединяем нарын чаше блендера бульон, шпинат, эт, алдын-ала бышырылган жумуртка, сүт жана измельчаем чейин бир түрдүү абалына.
- Разливаем боюнча порционным тарелкам жана подаем, украсив зеленью жана половинкой перепелиного жумуртка.
- Сытный түшкү тамак даяр. Приятного аппетита.
Быштак омлет
Курамы:
- Зерненный быштак – 100 грамм.
- Яичные белоктор – 3 даана.
- Жашыл пияз – 3 перышка.
- Укроп жана тузу боюнча даамы.
Готовим:
- Белоктор жумуртка, бир аз присаливаем жана взбиваем чейинки билим берүү пышной, кооз көбүктүн үзгүлтүксүз агымын калыптандырууну.
- Творожок объединяем с укропом, бир аз солим жана взбиваем нарын блендере чейин приятного кремообразного абалын.
- Таза, неспешными кармалган бир багытта вводим творожную массасы анын белоктор жана жакшы вымешиваем.
- Выкладываем даяр тесто формасына үчүн запекания, посыпаем мелко измельченным жашыл лучком жана запекаем нарын духовом шкафта чейинки билим берүү приятной золотистой корочки.
Быштак чизкейк
Курамы:
- Быштак 0% — 200 грамм.
- Шире лимона – 50 миллилитр.
- Крахмал -2 аш кашык (берем крахмалы).
- Алма – 1 даана.
- Белоктор – 5 даана.
- Желток – 2 даана.
Готовим:
- Яблочко очищаем-жылдын шкурки жана перемалываем нарын блендере.
- К яблочной салмагы добавляем быштак, шире цитрусового, крахмал жана желтки. Бардык кылдат вымешиваем, прорабатываем блендером.
- Белоктор взбиваем өзүнчө идиште чейин жумшак пиков. Этият вводим аларды творожную салмагын.
- Выкладываем даяр аралашмасы формасына үчүн запекания, алдын ала смоченную суу жана отправляем нарын духовой шкаф болжол менен жарым саат температурасы 180 град.
- Даяр чизкейк выкладываем карата красивое тамак жана нарезаем порционными кусочками. Келгиле диетический десерт даярмын.
Тандоо белковой диетаны катары ыкмасын арыктоо үчүн – идеальное чечүү үчүн кандай болбосун аялдар. Эгер бар болсо, кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөрдү, сиз дайыма аласыз подобрать өзү үчүн эң ылайыктуу вариант (белок-углеводная, диета Дюкана ж. б.) бир нече түрүн бул диетической методикасын. Келгиле, худеть вкусно – прекрасный долговечный натыйжа утушка кепилдик берилген.